Предотвращаем выгорание
Профилактика выгорания — ключ к продуктивной и успешной карьере. Основной метод, рекомендуемый экспертами — это строгое разграничение работы и свободного времени.
Разграничение подразумевает умение «отключиться» после окончания рабочего дня. Переключите своё внимание на другие дела — чтение книги, просмотр кино, проведение времени с близкими. Если вы работаете из дома, не делаете этого в спальне и по возможности оборудуйте отдельный кабинет.
Обозначьте для себя время в течении дня, когда вы точно не будете работать, проверять почту, мессенджеры, Slack и в принципе как-либо взаимодействовать с профессиональной областью. Предупредите о таком времени своих коллег и руководство.
Психологи подчёркивают важность прогулок на свежем воздухе. Гулять рекомендуется хотя бы полчаса в день. Когда гуляете, старайтесь не проверять телефон и не думать о работе.
Поскольку выгорание связано с моральным и интеллектуальным напряжением, физические нагрузки помогают его ослабить. Поэтому рекомендуется упражняться два или три раза в неделю. Спортивное хобби также поможет отвлекаться от работы и будет крайне полезно для физического и душевного здоровья.
Ещё одним усугубляющим фактором для выгорания является изоляция, которой часто подвержены IT-специалисты. Работая из дома, можно совсем забыть об общении вовне. Между тем, социальные взаимодействия необходимы человеку для поддержания ментальной стабильности. Почаще общайтесь с друзьями и близкими, выбирайтесь из дома и отправляйтесь на совместные встречи. Отдых в компании — одно из лучших средств от истощения на работе.
Заметим, что профилактика выгорания не должна быть заботой только самих сотрудников. Как было сказано выше, от массового выгорания страдают сами компании и вся IT-отрасль.
Потому работодатели должны сами принимать меры для борьбы с выгоранием среди сотрудников. Одних корпоративов и оплачиваемых отпусков недостаточно. Постоянный мониторинг уровней выгорания должен быть частью политики HR-отделов. Рекомендуется проводить ежемесячные опросы среди сотрудников, направленные на выявление выгорающих элементов. Менеджеры должны стремиться поддерживать в сотрудниках разделение между работой и остальной жизнью. Вместо того, чтобы требовать от работников всегда вкладываться больше, работодателю следует настаивать на отдыхе или изменении темпа работы для тех, в ком наблюдается выгорание.
Другим важным элементом является контроль над нагрузкой и потоком задач. Как мы говорили, выгорание может быть вызвано перегрузом, чрезмерной сложностью задач и недостатком свободного времени. Но может быть и обратная ситуация. Если сотрудник постоянно получает задачи одного типа и уровня сложности, то теряет интерес и перестаёт расти в работе.
Напротив, новые вызовы заставляют адаптировать мышление и искать свежие решения для задач. Они приносят динамику в рабочий процесс и вызывают эмоциональную отдачу у работника. Именно она является залогом высокой вовлеченности специалиста в работу и поддержания энтузиазма.
Потому менеджерам всегда стоит помнить о контрасте и чередовать разные типы проектов и задач, а также изменять корректировать темы работы сотрудников.
Наконец, специалист, особенно талантливый, будет выгорать от отсутствия перспектив роста. Если он чувствует, что застрял на одном месте, лишён развития и будущего в карьере, то перестанет видеть в этом смысл. Компаниям нужно быть начеку и всегда представлять сотрудникам ясное видение их будущего. И не просто видение — развитие должно быть реально ощутимым. Это и повышение мотивации, и другой тип задач, и большая ответственность, и новые должности.